| Ejercicios en el Gimnacio-
Trabaje su parte superior del cuerpo
Uper chest basico, pull down y ejercicios de
hombros, que se
enfoquen en la rotación de los músculos
Se recomienda ejercicios de rotación interna y externa
usando bandas elásticas o elásticos tubulares.
Los ejercicios son efectivos, simples y ayudarán a prevenir
el dolor y las lesiones.
En la Cancha-
Debe hacerse un calentamiento dinámico. 10 minutos Esto
aumenta el flujo de la sangre y aumenta la temperatura.
Jogueando unos minutos (jogging) y haciendo el movimiento requerido
en los que simulen: lunges, squats, core y
la rotación de la parte superior del cuerpo.
Se recomienda estiramiento enfocándose en el hamstring,
músculos internos del muslo, cuadricepts, buttocks y
pantorrillas. Repetir estiramiento por 10 segundos y
mantenerlo Se repiten 5 veces
Para la parte superior del cuerpo se recomienda rotación de
los brazos.
Durante el juego Mantener el balance Cambiar de dirección.
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