Toma mucho líquido aunque no estés jugando o practicando

Tomar 2 litros de agua al día, aunque no tengas sed

Antes del juego-Toma de 2- 3 tazas de liquidos adicionales, 30 minutos a una hora ántes del juego.

Durante el juego- Toma 1/2 a 1 taza de agua o bebida deportiva siempre que cambies de cancha. Evita líquidos concentrados como jugos, sodas

Bebidas Isotónicas ayudan a mantener azúcar en la sangre durante el juego

Después del juego-Siempre sustituya los fluídos durante las primera dos horas .Sodas y jugos ayudará a aumentar la energía de los músculos y las reservas.

Ten carbohidrato al final de el juego entrenamiento. Si no vas a comer sólido, toma varias bebidas con carbohidratos y minerales

Tener suficiente agua en el cuerpo es vital para todos los procesos metabólicos. Estar pobremente hidratados afecta la capacidad efectiva del músculo .Todo es esencial para un buen juego.

Manternerce bebiendo líquidos fríos durante la práctica y el encuentro mejora la absorción de agua en los tejidos del cuerpo.

Mientras más caliente están las condiciones del jugador más necesita beber. La orina debe ser amarillo claro si es oscuro necesita tomar agua

Se ha comprobado que el cabohidrato y la proteina tomados a la vez mejora el glycogeno de los músculos y la formación de tejido en el músculo

Si comes dieta balanceada .No necesitas tomar suplementos de vitaminas y minerales.

Toma lo más pronto posible, y a la segunda hora

1. Media banana(guineo) +150gr de low fat yogurt

2. Dos slices de pan finos +50g.2oz de pavo o pollo

3.Una barra de cereal. +50 gr de melocotones ecos + 1oz de almendras

4.Un  servicio  de batida de proteina + un bagel