EJERCICIOS
EN LA OFICINA Te duele
la espalda, el cuello, o los hombros? Te sientes exhauto? Toma un
descanzó por 20 minutos. Durante ese tiempo puedes archivar, ir a tomar bebida
refescante o caminar por la oficina. El movimiento reduce la fatiga y alivia la
presión en la espalda. Mientres
estés sentado puedes realizar los siguientes
ejercicios:
Vida Actual
Lo más probable es que trabajes sentado todo el tiempo La manera más adecuada
de contrarestar dichos efectos es salir de sea posición estática
1. Cuello- Mueve
la cabeza hacia un hombro y luego al otro
2 Parte central de la espalda - .Entrelaza las manos y estira tus
brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia el pecho
3. Hombros
- Haz
círculos con tus hombros hacia el frente y luego hacia atrás
4.Torso
superior - Haz"
push ups" con tus manos en el escritorio
5.Estómago
- Inhala
y aprieta los músculos
del estómago por 10 segundos, luego suéltalos
6.Piernas
y glúteos -
Mueve tus piernas hacia cada lado mientras sostienes el escritorio
7.Tobillos
- Haz
círculos con tus pies bajo el escritorio. Repite cada ejercicio de
cinco a diez veces. Realiza la rutina completa tres veces al día.
21 de marzo de 001
